Fortalecer los glúteos mejora la movilidad de todo el cuerpo y protege la espalda y caderas. Con una rutina adecuada, puedes activar estos músculos esenciales para optimizar tu postura y rendimiento deportivo.

*Ejercicios recomendados:*

1. *Peso muerto rumano*
– Objetivos: Glúteo mayor, isquiotibiales, lumbares
– Repeticiones: 2-3 series de 6-12 repeticiones por lado

2. *Extensión de cadera con los hombros elevados*
– Objetivos: Glúteo mayor, glúteo medio, isquiotibiales
– Repeticiones: 2-3 series de 6-12 repeticiones

3. *Zancadas laterales*
– Objetivos: Glúteo medio, glúteo mayor, glúteo menor, isquiotibiales, cuádriceps
– Repeticiones: 2-3 series de 6-12 repeticiones por lado

4. *Sentadillas búlgaras*
– Objetivos: Glúteo mayor, glúteo medio, glúteo menor, cuádriceps, isquiotibiales
– Repeticiones: 2-3 series de 6-12 repeticiones por lado

5. *Elevaciones cruzadas*
– Objetivos: Glúteo medio, glúteo menor, cuádriceps, isquiotibiales
– Repeticiones: 2-3 series de 6-12 repeticiones por lado

6. *Plancha lateral con elevación de piernas*
– Objetivos: Glúteo medio, glúteo menor, abdominales
– Repeticiones: 2-3 series de 6-12 repeticiones por lado

7. *Bird Dog*
– Objetivos: Glúteo mayor, lumbares, abdominales
– Repeticiones: 2-3 series de 6-12 repeticiones por lado

Recuerda enfocarte en la activación de los glúteos durante cada ejercicio.