Cuanto más saludable estés, mejor te podrá defender tu cuerpo de las infecciones respiratorias —y el ejercicio regular es una parte clave en esa ecuación—. Pero las cosas se complican en los meses de otoño e invierno cuando es probable que los virus del resfriado, la gripe y otros estén circulando en tu gimnasio o centro de acondicionamiento físico.

1. Mantén tus vacunas al día
La inmunización es clave para resguardarte de virus respiratorios. Según expertos, es la mejor estrategia para prevenir infecciones. Aunque no asegura que no enfermarás, sí reduce la severidad de la enfermedad. Recuerda vacunarte anualmente contra la gripe y actualizar tu vacuna de COVID.

2. Infórmate sobre los virus
Los virus respiratorios se propagan de diversas formas. La COVID se transmite principalmente a través de gotitas y aerosoles generados al respirar o hacer ejercicio. Por otro lado, el resfriado y la gripe se contraen al tocar superficies contaminadas, como pomos de puertas y equipos de gimnasio.

3. Desinfecta adecuadamente
Para prevenir resfriados y gripes, utiliza toallitas desinfectantes en las superficies donde estos virus pueden sobrevivir. Recuerda que el virus de la influenza puede mantenerse activo durante varias horas. Asegúrate de dejar el desinfectante el tiempo recomendado para ser efectivo, ya que limpiar y secar de inmediato no es útil.

4. Planifica tu horario de entrenamiento
El momento en que te ejercitas puede influir en tu riesgo de contagio. Intenta ir al gimnasio en horarios menos concurridos o justo antes de las limpiezas profundas para reducir la exposición a gérmenes.

5. Piensa en usar mascarilla
Si te preocupa la exposición a virus, considera usar una mascarilla, especialmente si te recuperas de una enfermedad. Estudios indican que es seguro llevarla durante el ejercicio y no afecta significativamente el rendimiento.

6. Utiliza tu propio equipo
Las esterillas de yoga son especialmente propensas a acumular bacterias. Traer tu propia esterilla y toalla puede minimizar el riesgo, pero recuerda que las toallas deben usarse solo para secarte, no para limpiar el equipo.

7. Ejercítate al aire libre
Opta por actividades al aire libre como caminar, correr o andar en bicicleta. Hacer ejercicio en un entorno exterior reduce el riesgo de infección y resulta más refrescante.