Para optimizar la salud del corazón y prevenir enfermedades crónicas, las guías científicas sugieren una distribución específica de actividad cardiovascular.

1. *Requisito Semanal Estándar:* Los adultos deben acumular un mínimo de 150 minutos de ejercicio aeróbico catalogado como intensidad moderada, o bien, 75 minutos si la actividad es catalogada como vigorosa, según las directrices de la AHA y CDC.
2. *Calibrando la Intensidad:* El cardio moderado (como el paso ligero o el baile) permite mantener una conversación mientras se eleva el ritmo cardíaco (60-70% de la frecuencia máxima). El cardio vigoroso (como correr o HIIT) requiere un esfuerzo mayor (80-90% de la frecuencia máxima) pero reduce el tiempo total requerido a la mitad.
3. *Estructura de Sesiones:* Si eliges la ruta moderada, puedes lograrlo fácilmente con cinco sesiones de 30 minutos a lo largo de la semana, aunque los expertos validan que incluso segmentos de 10 minutos son beneficiosos.
4. *Entrenamiento Integral:* Es fundamental no descuidar el componente de fuerza; se aconseja añadir al menos dos días de ejercicios de fortalecimiento muscular para un bienestar completo.
5. *Para Empezar:* Si eres principiante, una buena estrategia es comenzar con 20 minutos diarios de cardio moderado, cuatro veces por semana, y escalar gradualmente a los 30 minutos, cinco veces por semana.

¡Mantener esa constancia en la rutina aeróbica es clave para cuidar tu motor interno!