El entrenador personal y rehabilitador físico Álvaro Puche  en uno de sus últimos vídeos de Instagram, dando 3 claves muy interesantes y nada complicadas a la hora de poner en práctica para que no abandonemos a mitad del mes.

1. Evita imitar a los demás en el gimnasio: diseña una rutina que se adapte a ti

Lo primero es volver al gimnasio con la idea de trabajar desde tu propio estado físico y no desde el de los demás. “No copies a nadie; cada quien debe seguir su propio proceso.” Cuando ves a todos subirse a la cinta o usar la máquina de hip thrust, no significa que tú debas hacerlo también simplemente porque parece la solución mágica para perder esos kilos de verano o tonificar el glúteo después de meses de abandono.

Puche recomienda algo más práctico y eficaz: pregunta y deja que un profesional te asesore. “Acércate al entrenador del día y solicita su orientación sobre qué ejercicios son los más adecuados para tu contexto.” Con la popularidad de las rutinas online, muchos videos promueven entrenamientos de 5 minutos que parecen funcionar para cualquier músculo o meta; sin embargo, lo esencial es analizar tus condiciones, dolencias y preferencias antes de seguir cualquier programa genérico. La adaptación es la clave para que, cuando veas resultados, tengas motivación para volver al día siguiente.

2. No te quedes dos horas en el gimnasio: es un error creer que las sesiones largas son más efectivas

Puche también señala que no necesitas pasar dos horas completas en el gimnasio para lograr un entrenamiento eficiente: “No necesitas jornadas maratonianas para sentir los efectos.” Estar demasiado tiempo solo genera aburrimiento y fatiga muscular excesiva, lo cual reduce la eficacia del estímulo y aumenta el riesgo de lesiones. Por eso, opta por sesiones más cortas pero intensas y enfocadas.

3. Ten un plan vinculado a un objetivo concreto

Para Puche, la clave de un entrenamiento eficaz es contar con un programa que realmente se conecte con tu meta personal. Establece objetivos claros y alcanzables a corto plazo, trabaja progresivamente y observa tu evolución. Así evitarás ir al gimnasio sin rumbo y mantendrás la motivación tanto física como psicológica, logrando avances significativos en cada sesión.