Probablamente hayas puesto alguna vez la excusa de que no has hecho deporte porque no has tenido tiempo. Sin embargo, para ese problema, ya existe una solución. Esta es el ejercicio en casa. Existe una rutina muy beneficiosa que ya se lleva implementando en los entrenamientos de muchas personas y que ayuda a mantenerte en forma sin la necesidad de tener grandes franjas de tiempo o una cantidad amplia de material. Esta rutina se denomina Tabata. Este tipo de rutina implica realizar ejercicios de alta intensidad para activar todo el cuerpo sin necesidad de salir de la comodidad de tu hogar.

La rutina Tabata es una técnica de entrenamiento que funciona en base a intervalos de alta intensidad. Entra, por tanto, en el tipo de entrenamientos de HIIT. Esto consiste en realizar ejercicio durante veinte segundos con una máxima intensidad, seguido de diez segundos de descanso. Esto completa un ciclo de cuatro minutos y da lugar a una rutina de entrenamiento muy efectiva.

Uno de los ejercicios que se pueden incluir en una rutina Tabata podría ser la sentadilla con salto. En este se trabajan las piernas y los glúteos, además de poner a prueba el cardio. Si, además, quieres poner en práctica los brazos, tronco y pecho; añade flexiones. Y, si lo tuyo es combinarlo, los burpees, serán los elegidos.

También están las zancadas con salto, que favorecen el fortalecimiento de las piernas y la práctica del equilibrio; y el trote en el sitio, que calienta y hace que el ritmo cardíaco se acelere.