La Organización Mundial de la Salud (OMS) se ha comunicado abiertamente y dio a conocer cuáles son las recomendaciones más importantes a la hora de llevar adelante una rutina de ejercicios. Un adulto de 40 años debería practicar actividades físicas aeróbicas moderadas durante al menos 150 a 300 minutos a la semana o, en su lugar, actividades físicas aeróbicas intensas durante al menos 75 a 150 minutos.

Una buena forma de entrenar, sobre todo si no se dispone de mucho tiempo, es con ejercicios compuestos. Es decir, que abarquen aspectos aeróbicos, de fuerza y resistencia. Para balancear el esfuerzo y contemplar todas las necesidades del cuerpo.

Hay dos partes fundamentales a tener en cuenta para hacer ejercicios de fuerza, las manos y los pies. De acuerdo con Peter Attia, cardiólogo y experto en longevidad, de ahí viene la fuerza del ser humano. Saber qué es lo que debe hacer, por cuánto tiempo y de qué manera, es clave para la preservación de su salud y para disminuir los riesgos de padecer un accidente o atrofiar alguna zona.

Las pesas son grandes aliadas en esta búsqueda, y el poder colgarse de la barra también. Según este experto, un hombre de entre 40 y 50 años debería poder estar colgado durante 2 minutos, y una mujer 90 segundos. En cuanto a las pesas, debería poder sostener el 50% de su peso en cada mano durante un minuto. Mientras que en mujeres se recomienda que alcancen las 3/4 partes de lo que pesan durante 60 segundos.

Fuente: ámbitos